Bir gün içinde tartıda gördüğünüz rakamlar 1-3 kg arasında artış mı gösteriyor? Yüzükleriniz dar mı oluyor? Kendinizi şişkin mi hissediyorsunuz? Soruların cevabı evetse ödeminiz olabilir.Peki nedir bu ödem? Bedenimizin %65-70‘i sudan oluşmaktadır. Ödem, hücre içi sıvının hücre dışına çıkması ile doku aralarında ve cilt altında birikmesi ile olmaktadır. Yani kısaca vücuttaki fazla su birikimidir.
Peki ödemi nasıl azaltabiliriz işte öneriler.
- Tuzu azaltın. Yemeklerinize çok az miktarda tuz ekleyin ve turşu ve salamura gibi tuzlu besinleri bir süre tüketmeyin.
- Vücuttaki fazla suyu atmanız için yine bol su içmeniz gerekiyor. Günde 2.5-3 litre su tüketin.
- Probiyotiklerden faydalanın. Özellikle yoğurtlarınızı bu yönde tercih edebilirsiniz. Ya da dışarıdan destek olarak probiyotik ürünleri kullanabilirsiniz.
- Posalı besinleri tercih edin. Posalı besinler bu dönemde sizin kurtarıcınızdır.
- Alkolü ve asitli içecekleri azaltın.
- Kafein tüketimini sınırlandırın. Fazla kafein de vücutta su tutumuna neden olacaktır.
- Meyve tercihleriniz ananas ve kividen yana olsun.
- Yeşil yapraklı sebzeler vazgeçilmeziniz olsun. Özellikle maydanoz ve dereotunu mutlaka beslenmenize katın.
- Aşırı karbonhidrat alımından kaçının.
- Yeterli protein alın.
