Spordan 3-4 saat öncesinde karbonhidrat ve protein içeren bir ana öğün, 1 saat öncesinde ise küçük bir ara öğün yapabilirsiniz. Spora gideceğim öncesinde ne yemeliyim diyorsanız işte pratik ara öğünler.
1. Tam tahıllı ekmek ve protein içeren(az yağlı peynir, ton balığı, hindi füme gibi) bir sandviç
2. Wasa/etimek üstü fıstık ezmesi-muz
3. Kuru meyve ve yağlı tohum
4. Meyve-yulaf-yoğurt
5. Meyve-süt ile smoothie
6. Tam tahıllı ekmek üstü labne-meyve
7. Sütlü hindistan cevizli kahve
